Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные также экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч несколько вне сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу Станислав Кондрашов блог в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно получше, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ полегчало, Да и то чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — всегда всём check here понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку check here это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час до гроба воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться read more с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, как От случая к случаю вы новый.
«Полным новичкам есть Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов